【热门推荐】考试前吃什么能让大脑发挥最佳-

 时间:2018-08-14  贡献者:中华书文馆

导读:考试前吃什么能让大脑发挥最佳,【热门推荐】考试前吃什么能让大脑发挥最佳?考试尤其是高考是学生们一辈子的大事,也是很多人家里的头等大事。很多家长无法在学 习上帮助孩子,就在饮食上煞费苦心。想让考

考试前吃什么能让大脑发挥最佳
考试前吃什么能让大脑发挥最佳

【热门推荐】考试前吃什么能让大脑发挥最佳?考试尤其是高考是学生们一辈子的大事,也是很多人家里的头等大事。

很多家长无法在学 习上帮助孩子,就在饮食上煞费苦心。

想让考生们吃得好,用一个好的状态和体力来应对 考试。

那么,考试前考生吃什么才能让大脑发挥最佳呢? 1 高考考前吃什么?1、适当补充富含维生素 A、维生素 B 和含脂质的食品 诸如绿色或红色蔬菜、蛋类、豆类、芝麻、核桃、花生等坚果类以及小米等粗粮食物。

2、吃些缓解紧张情绪的食物 可补充海带、紫菜、海虾、海鱼等含碘食品。

洋葱中的有效成分有稀释血液浓度、改善大 脑供氧的作用,也可消除精神过度紧张。

3、坚果类可以吃,别吃太多 有人感觉像核桃这样的坚果,都是极补脑的,事实上在考前不适合吃太多坚果,于这些硬 果类食物油脂含量比较高,大量食用会导致考生上火。

所以每次食用不应超过 25 克。

4、水果蔬菜。

考生应保持摄入富含维生素 C 的蔬菜和水果,VC 有助于提高大脑对氧的利用,让大脑保持 兴奋,避免出现反应迟钝等现象;同时 VC 还能提高人体免疫力,预防一些疾病的发生;蔬菜 水果中富含的膳食纤维还能改善胃肠道功能,防止突发胃肠道疾病,影响考生考前状态。

1 考试前饮食注意事项:1.少吃甜食 此外,血糖反应过高的食物,也不利于大脑的思考。

研究早已知晓,高碳水化合物食物能 升高血液中 5-羟色胺的水平,而它对于睡眠有促进作用。

有研究发现,即便同样吃大量米

饭,吃高血糖反应的大米品种,和吃低血糖反应的大米品种相比,感觉困倦的时间会显著 提前。

因此,孩子考试期间,应尽量少吃各种甜食、甜饮料和含香精色素的加工食品。

2.午餐、晚餐别吃太饱 有研究显示,同样的食物内容,用餐量大的人会感觉更为困倦。

因此范志红建议,孩子在 考试期间午餐、晚餐七八成饱,避免影响饭后的学习,两餐间宜有少量加餐,以水果、酸 奶为宜。

3.考生期间不要大鱼大肉 有的家长想着考试期间要给孩子补充营养,于是经常大鱼大肉,名曰补充足够的蛋白质。

蛋白质中的氨基酸的确很必要,多种神经递质要靠它们来合成,但人一天也就需要几十克 的蛋白质,供应太多并没有额外的好处。

对运动量不大的女生来说,二两肉/鱼一个蛋一杯 奶加上 300 克粮食的主食已经足够了。

相反,鱼肉类食物太多,对于精神压力大、脑力劳动负担沉重的人来说,绝对不是什么好 事。

因为蛋白质类的食物需要较多的胃酸和蛋白酶,氨基酸被吸收之后的后期处理也最复 杂,所以吃高蛋白食物会给胃和肝脏带来较大的压力,会给消化系统带来沉重负担。

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